Marhaban ya Ramadhan... Sekarang kita masuh bulan suci Ramadhan. Sebagai umat muslim diwajibkan bagi kita untuk berpuasa. Secara bahasa, puasa berarti menahan diri dari berbagai macam perkara seperti makan, minum, berkata kotor, bermusuhan dari ajakan nafsu dan syahwat yang ada pada diri kita. Sedangkan menurut istilah syara' yaitu menahan diri dari segala yang membatalkan puasa seperti makan, minum dan sebagainya mulai dari terbit fajar sampai terbenam matahari.
Saat bulan Ramadhan, waktu yang berbahagia adalah saat tiba waktu berbuka. Sebagaimana yang disebutkan dalam hadits dari Abu Hurairah radhiyallahu ‘anhu, beliau berkata, “Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Orang yang berbuka puasa mempunyai dua kebahagiaan yang bisa ia rasakan; kebahagiaan ketika ia berbuka dan kebahagiaan ketika ia bertemu dengan Rabb-nya karena puasa yang dilakukannya.” (HR. Bukhari dan Muslim)
 |
| Image: vemale.com |
Berbicara tentang buka puasa, pada hari pertama berpuasa beberapa orang kadang mengalami masalah dengan pencernaan. Kenapa?? Saat berbuka kebanyakan orang akan lepas kendali dan langsung banyak makan. Ini akan membuat perut kaget dan akhirnya jadi sakit. Ada beberapa tips yang bisa kita lakukan agar perut tidak "Kaget" saat hari pertama berbuka;
1. Konsumsi Buah-buahan
Yang pertama kita disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan sangat penting dikonsumsi selama puasa karena bisa menyuplai kebutuhan nutrisi. Selain itu buah juga mengandung gula alami. Beberapa buah yang disarankan antara lain;
a. Blewah
Kandungan vitamin A dalam buah ini mampu menyerap zat-zat yang tak diperlukan tubuh dan mengatasi mual,
b. Pepaya
vitamin C dan provitamin A dalam pepaya dipercaya mampu melancarkan pencernaan,
c. Pisang
Buah pisang mengandung vitamin A, B1, B2, dan C untuk menjaga asam lambung dan keseimbangan air dalam tubuh,
d. Apel
Kandungan vitamin A, B, C pada buah apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, dan
e. Stroberi
Vitamin A, B1, B, C, dan antioksidan dalam stroberi dapat menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari serangan virus.
2. Konsumsi Makanan dengan Karbohidrat Kompleks
Setelah selesai mengkonsumsi buah, kita juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks seperti ubi, beras merah, dan gandum. Makanan ini juga bisa kita konsumsi saat sahur karena akan menghasilkan energi yang tahan lama sehingga dapat membantu kita berpuasa seharian penuh.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Ini penting... Dengan memperbanyak konsumsi air putih maka tubuh kita akan terhindar dari dehidrasi. Ini bisa kita lakukan sejak berbuka, akan tidur malam, hingga bangun sahur dan menjelang imsak.
4. Kurangi Makanan Pedas, Terlalu asam dan Bersantan
Last but not least, kita sangat disarankan untuk mengurangi makanan pedas, asam dan bersantan saat berbuka. Makanan ini berpotensi mengagetkan lambung dan membuat kita merasa cepat kenyang. Selain itu, makanan yang rasanya asam dan pedas bisa mengiritasi lambung karena perut kosong dalam waktu lama. Ahli penyakit dalam, Dr. Ari F. Syam Sp.Pd mengatakan, buka puasa dengan makanan asam dan pedas secara langsung dapat merusak dinding lambung. Kandungan lemak tak jenuh pada santan dapat melukai lambung. Ini akan sangat buruk bagi penderita maag. Dan Mengonsumsi terlalu banyak makanan bersantan saat buka puasa juga dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
Nah itulah beberapa tips yang bisa kita lakukan agar perut tidak terlalu kaget saat berbuka puasa. Ingat untuk selalu jaga kesehatan dan pola makan agar ibadah puasa kita lancar serta berjalan tanpa hambatan. Selamat berpuasa....